[()] النشاط والحيوية للجسم ـ رياضة وتمارين التاي شي [()]

النشاط والحيوية للجسم ـ رياضة وتمارين التاي شي

10.jpeg" width=162 height=224 type=image>
إعداد نزار محمد شديد

متطلبات التمرين	عرف الفرس البري	الغرنق الأبيض	اللعب على الغيثار	ادارة الذراعين
قبض ذيل الطائر	السوط الفريد	تحريك اليدين	ظهر الحصان	الرفس والاستدارة
الوقوف الحر	اختراق المكوك	إبرة البحر	تغطيس الأذرع	التدوير والحجز
تقاطع اليدين	حركات الختام

تمارين التاي شي

التمارين هي اتحاد بين تدريب الجسم وتدريب العقل وممارسة الطاقة الحيوية الجوهرية ، وتأثيرها الطبي سيكون واضحاً على :

- الجهاز العصبي المركزي

- الجهاز الدوري والتنفسي

- الجهاز الهضمي

متطلبات التمرين :

- الاسترخاء بالحالة الطبيعية

- الأوضاع الصحيحة

- الحركات المتناسقة

- هبوط الطاقة الحيوية لنقطة مركزـ تحت السرة

الحركات :

وهي جميعها تأخذ نفس التسلسل التالي :

- استرخاء الجسم كله

- التنفس الطبيعي

- تركيز العقل

- الحركات اللطيفة

- إنهاء الحركات

القسم الأول :

وضع البداية :

- الوقوف بانتصاب مع فتح القدمين بعرض الكتف والذرعان متدلية والعيون تحملقان للأمام ، بدون إبراز الصدر أو سحب البطن ، شكل 25 ـ الرأس والعنق منتصبين والذقن متجه قليلاً نحو الرقبة والصدر مسترخي والعقل مركزاً في فكرة

- ارفع اليدين ببطء للأعلى والأمام لمستوى الكتف والكفين متجهين للأسفل ، اضغط الذراعين للأسفل مع ثني الركبتين قليلاً ـ شكل 26 ـ 28

تمرينعرف الفرس البري :

- استمراراً للسابق ، أدر الجذع قليلاً لليمين مع تحميل الجسم على الرجل اليمنى ، في حين تكون الرجل اليسرى على مقربة من اليمنى ، ارفع اليد اليمنى إلى الصدر الأيمن بحيث تكون الذراعان بوضع أفقي ، حرك اليد اليسرى بمسار قوسي بينما تكون مواجهة لليمنى على أن تكون الكف مواجهة للأعلى كما لو كنت قابضاً على كرة ، أنظر نحو اليد اليمنى ، أخط بالقدم اليسرى أماماً من جهة اليسار مع ثني الساق اليسرى والقدم اليمنى مستقيمة ، حرك اليدين اليسرى للأعلى نجو الأمام الأيسر واليمنى للأسفل نحو الردف اليمنى ، وأصابع اليد اليسرى تشير للأعلى في مستوى الحاجب ، واليد اليمنى تكون محاذية للردف الأيمن ، أنظر للأمام ـ شكل 29 ـ 32 ،

ذكر أن يكون الجذع مستقيماً دون انحناء أو ميل ، وعند فصل اليدين يجب أن يكون الوضع على هيئة قوس والصدر مسترخياً ويرتكز على الوسط كمحور له ، وأن يكون ثني الخطى وفصل اليدين تدريجي ومستوياً طبيعياً

تمرين الغرنق الأبيض ينشر جناحيه :

- استمراراً لما سبق ، أدر الطرفين العلويين قليلاً لليسار ، أدر الكف اليمنى مواجهة للأعلى في مسار قوسي لتصل إلى وضع القبض على الكرة مع الكف اليسرى

- اسحب القدم اليمنى نصف خطوة نحو اليسار ، بعدها جلس للخلف قليلاً مع نقل ثقل الجسم للرجل اليمنى ، حرك الرجل اليسرى للأمام قليلاً مع جعل أصابعها تلامس الأرض ، افصل الدين بطريقة مائلة نحو الأعلى من اليمين واخفض اليسرى على التوالي ، ارفع اليد اليمنى إلى الرأس من جهة اليمين مع جعل الكف مواجهة للوسط ، انزل اليد اليسرى للأسفل في مواجهة الردف اليسرى مع جعل الكف مواجهة للأسفل ، أنظر للأمام شكل ـ 33 ، 35 ، مع تذكر أن لا تدفع الصدر للخارج ، والذرعان العالية والمنخفضة تكونان على هيئة نصف دائرة ، والركبة اليسرى تنحني قليلاً

انزل اليد اليمنى للأسفل ثم أدرها للأعلى على هيئة قوس والكف للأعلى ، حرك اليد اليسرى من أعلى اليسار للأسفل اليمين على هيئة قوس حتى تصل للصدر من جهة اليمين ، أدر الجذع لليمين وانظر لليد اليمنى ـ شكل 38 ـ 38 مع تذرك أن يكون الجذع ثابتً ومنتصباً ولا تبرز الردفين ، والكتفان والمرفقان بحالة استرخاء

اللعب باليد على القيثار :

اسحب الرجل اليمنى بالقرب من العقب اليسرى ، ارفع القدم اليسرى مع جعل عقبها ملامسة للأرض ومكونة خطوة وهمية ، الركبة اليسرى تنثني قليلاً ، بنفس الوقت ارفع اليد اليسرى من اليسار الأسفل للأعلى نحو الأنف مع جعل المرفق منثنية قليلاً ، اسحب اليد المنى وضعها عند وسط الذراع اليسرى ، انظر للسبابة في اليد اليسرى ، تذكر أن تتحرك اليد اليسرى في مسار قوسي بدلاً من أن تتحرك بكيفية مستقيمة ـ شكل 39 ، 40

الخطو للوراء وإدارة الذراعين :

اسحب اليد اليمنى للخلف بامرارها بالبطن الأسفل نحو الخلف ثم من أسفل للأعلى دافعاً إياها للأمام من ظاهر الأذن على هيئة قوس مع جعل الكف مواجهة للأمام ، انظر لليد اليسرى ، بنفس الوقت اسحب اليد اليسرى وامررها أمام اسفل اليسار من منطقة الأضلاع نحو الخلف ثم ارفعها لمستوى الأذن في حركة قوسية ، بهذه الأثناء ارفع الرجل اليسرى بخفة وخذ خطوة للخلف لجعل القدم اليمنى تكون خطوة وهمية ، انظر لليد اليمنى ،

تذكر عند الخطو للخلف يجب أن تكون أطراف أصابع الأرجل ملامسة للأرض أولا ، اخط بالرجل اليسرى للخلف مع جعلها مائلة للخلف الأيسر وبالرجل اليمنى للخلف مع جعلها مائلة للخلف الأيمن ، وعندما تكون الرجل على هيئة خطوة وهمية لا يلزم الركبة أن تمتد مستقيمة ، الخطو للخلف يجب أن يكون متزناً وثابتاً ، العينان يجب أن تتابعا الجذع أولا ً عند دورانه ، يساراً أو يميناً ثم تنتقلا للنظر لليد أماماً ، حركات الجانب الأيسر والأيمن هي هي بعينها تماماً ـ شكل 41 ـ 44